Mięśnie dna miednicy to temat, o którym rzadko się mówi w kontekście treningu ogólnorozwojowego. Kojarzymy ich wzmacnianie i rozluźnianie z postępowaniem terapeutycznym, w odpowiedzi na występujące problemy takie jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżenie / wypadanie narządów miednicy mniejszej, dolegliwości bólowe miednicy i kręgosłupa… Ja dzisiaj proponuję Ci trening profilaktyczno – terapeutyczny. Jest to podstawowa lekcja z elementami prepilates, lekcja „zdrowokręgosłupowa” ale z naciskiem na aktywację mięśni dla miednicy. Wszak ten zespół drobnych mięśni jest częścią naszego głębokiego cylindra stabilizującego kręgosłup, czyli naszego „centrum”. Zamiast więc wciąż myśleć o napięciu dołu brzucha proponuję dziś naukę aktywacji centrum poprzez dno miednicy.
Pierwsze 22 minuty materiału to część teoretyczna, w której mówię w uproszczeniu o anatomii miednicy i umiejscowieniu mięśni dna miednicy oraz o zależności pracy mięśni dna miednicy i oddechu. Po 22 minucie przechodzę do praktycznych ćwiczeń, więc jeśli będziesz powtarzać lekcję, możesz zaczynać od tego momentu.
______________________________________________________________________________________________________
UWAGA!
Ćwiczysz na własną odpowiedzialność! Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem, odczuwasz ból lub jeśli w ostatnim czasie doświadczyłeś / -aś kontuzji, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z fizjoterapeutą. Ćwiczenia wykonuj w komfortowych zakresach ruchu, unikając ruchów, czy pozycji wywołujących ból lub dyskomfort. Zawsze dopasuj poziom zaawansowania i intensywności treningu do własnych możliwości. Pamiętaj, że trening online nigdy nie może zastąpić indywidualnie dobranej terapii u fizjoterapeuty.
