“The hundred”, czyli “setka” to pierwsze ćwiczenie, które otwiera “order” Pilates Matwork. Jest rozgrzewką, a przy tym ćwiczeniem oddechowym oraz wzmacniającym nie tylko mięśnie brzucha. Ma nas – praktyków metody – zaraz na początku treningu wprowadzić w stan połączenia całego ciała w silnym, głębokim “centrum”. A jest to niełatwa sztuka.
Osobom początkującym bardzo trudno jest od razu zrozumieć i docenić to ćwiczenie. Stwarza ono wiele problemów, z reguły czujemy się w nim niewygodnie, frustruje nas konieczność połączenia wszystkich elementów: oddechu, pozycji ciała, ruchu ramion… A przecież trening powinien być przyjemnością (co nie znaczy że nie powinien męczyć ;).
I tu instruktor może naprawdę pomóc w przełamaniu pierwszych trudności.
W tym miniwarsztacie rozkładam proces nauczania ćwiczenia “the hundred” na etapy. W każdym z nich skupiam się na jednej umiejętności: oddech, aktywna elongacja kręgosłupa, utrzymanie pozycji miednicy, praca ramion… Możesz zastosować zasadę: jeden trening – jeden etap. Ale możesz równie dobrze w trakcie jednej lekcji zaliczyć trzy etapy. Wszystko zależy od sprawności twojego podopiecznego, jego koncentracji i koodrynacji.
“Setka” rzeczywiście ma ogromne znaczenie dla całej metody Pilates. Zrozumienie jej już na samym początku praktyki może znacznie ułatwić poznawanie kolejnych ćwiczeń. Warto też pochylać się nad nią regularnie z klientami zaawansowanymi – pomaga to stale pogłębiać praktykę, poprzez bardziej świadomą pracę “centrum”, połączenie całego ciała, bardziej wydajny oddech… Warto!
_______________________
UWAGA!
Ćwiczysz na własną odpowiedzialność! Jeśli masz jakiekolwiek problemy ze zdrowiem, odczuwasz ból lub jeśli w ostatnim czasie doświadczyłeś / -aś kontuzji, przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się z fizjoterapeutą. Ćwiczenia wykonuj w komfortowych zakresach ruchu, unikając ruchów, czy pozycji wywołujących ból lub dyskomfort. Zawsze dopasuj poziom zaawansowania i intensywności treningu do własnych możliwości.
